อากาศร้อนกว่าที่เคย และคุณตัดสินใจว่าปีนี้เป็นปีที่จะแลกรองเท้าวิ่งของคุณกับแว่นตาว่ายน้ำ บางทีคุณอาจปรับข้อเข่าและต้องการคาร์ดิโอในรูปแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ บางทีคุณอาจไม่สามารถเผชิญกับคลาสบูทแคมป์กลางแจ้งได้เมื่ออุณหภูมิ 32 องศาเซลเซียสไม่ว่าคุณจะไปเล่นน้ำด้วยเหตุผลใดก็ตาม การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม ใช้แขนและขา รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ความเครียดที่ข้อต่อน้อยกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ ส่วนใหญ่ และในวันฤดูร้อน น้ำเย็นเป็นสถานที่ที่ดีในการขับเหงื่อ
จากข้อมูลของ Hirofumi Tanaka ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหว
ร่างกายที่มหาวิทยาลัยเทกซัส ออสติน การว่ายน้ำให้ประโยชน์ต่อหลอดเลือดหัวใจเช่นเดียวกับการวิ่งหรือกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนอื่นๆ การวิจัยในห้องปฏิบัติการของเขายังแนะนำว่าโปรแกรมการว่ายน้ำเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดแดงแข็งในผู้สูงอายุอ่อนลงได้
ดร. ทานากะกล่าวว่า “การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าและส่อเสียด” “การออกกำลังกายจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เป็นไปตามจังหวะตามธรรมชาติ และควรเก็บภาษีการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ว่ายน้ำได้พอดี”
แต่จะเริ่มต้นที่ไหน การหันหน้าไปทางเลนบนตักอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับมือใหม่ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจากโค้ชมืออาชีพในการเปลี่ยนเวลา 30 นาทีในสระให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
“คุณจะไม่ออกไปทันทีและพูดว่า ‘ฉันจะวิ่ง 10 ไมล์ (16 กม.)’
” Cokie Lepinski โค้ช US Masters Swimming ใน Surprise รัฐแอริโซนากล่าว “สิ่งเดียวกันกับการว่ายน้ำ”ซื้อแว่นตาดีๆ สักอัน (หมวกว่ายน้ำและคิกบอร์ดอาจช่วยได้ แต่ไม่จำเป็น) แล้วเริ่มด้วยการว่าย 1 รอบ ลงไปและกลับตามความยาวของสระโดยไม่หยุด โดยปกติแล้ว ผู้คนจะว่ายน้ำฟรีสไตล์เมื่อพวกเขาออกกำลังกายเพราะเป็นจังหวะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้หากคุณมีความชอบอย่างมากหรือต้องการความหลากหลาย
สระว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจของอเมริกาส่วนใหญ่มีความยาว 25 หลา (22.86 ม.) ดังนั้น 1 รอบเท่ากับ 50 หลา (45.72 ม.) สองรอบเท่ากับ 100 หลา (91.44 ม.) ไปเรื่อยๆ (สระโอลิมปิกยาวเป็น 2 เท่า ในขณะที่สระในบ้านแตกต่างกันไป ดังนั้นโปรดทราบความยาว) ถ้ารอบเดียวรู้สึกง่าย ให้ทำ 2 รอบโดยพักสั้นๆ (10 ถึง 20 วินาที) ในระหว่างนั้น ค่อยๆ สร้าง เพิ่มจำนวนรอบและลดความถี่ของการพัก แต่อย่าหักโหมในวันแรกของคุณ — รวมแล้วไม่เกิน 10 รอบ
“เมื่อพูดถึงการว่ายน้ำ มันเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ ดังนั้นเริ่มจากจุดที่คุณอยู่” คัลเลน โจนส์ ผู้ชนะเลิศเหรียญโอลิมปิก 4 สมัย ผู้ฝึกสอนว่ายน้ำเยาวชนกล่าว “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นสามารถจัดการได้ ตั้งสติไว้ว่าจะทำได้อีกในวันถัดไปหรือสองวันนับจากนี้”
มุ่งเน้นไปที่รูปแบบ
หากการเรียนว่ายน้ำครั้งล่าสุดของคุณคือการเรียนในชั้นประถมศึกษา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสองสามข้อที่ควรคำนึงถึง ขั้นแรก คุณต้องให้ร่างกายของคุณอยู่เหนือน้ำให้ได้มากที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดคือก้มหน้าลงไปมองที่ก้นสระ
โฆษณา
“ถ้าคุณเงยหัวขึ้นแล้วมองไปที่กำแพง” Fares Ksebati ผู้ก่อตั้งและผู้บริหารระดับสูงของแอพว่ายน้ำ MySwimPro กล่าว “ขาของคุณกำลังจะจม และนั่นจะสร้างแรงต้านอย่างมาก”
การเตะของคุณยังช่วยให้คุณทรงตัวอยู่บนผิวน้ำได้อีกด้วย ในความเป็นจริง เว้นแต่คุณกำลังวิ่ง การเตะมีความสำคัญต่อตำแหน่งของร่างกายมากกว่าแรงขับเคลื่อน เตะให้พอให้สะโพกและขาอยู่เหนือน้ำเพื่อไม่ให้ลากคุณลงไป “ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของนักว่ายน้ำมือใหม่คือพวกเขาเตะมากเกินไป” นาย Ksebati กล่าว “ขาใช้เลือดมากที่สุด ดังนั้นถ้าคุณเตะมาก คุณจะล้าเร็วขึ้นมาก”
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลาออนไลน์
